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毎朝の悩みやモヤモヤ、膨張にサヨナラしませんか?体調維持におすすめの乳酸菌サプリメントやその他様々な乳酸菌の効果を紹介します。

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乳酸菌のとりすぎは便秘になるってホント?

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乳酸菌は摂り過ぎたからといって、食べ物のカスなどと一緒に便となって排出されるだけですから、健康に害を与えたり、逆に便秘になったりすることはありません。

 

ただし、まれに、人によってはヨーグルトを食べると便秘になってしまうケースもあるようですが、はっきりとした原因は不明のようです。

 

では、成人が1日に必要な乳酸菌はどれくらい摂取すれば良いのでしょうか?

成人が1日に必要な乳酸菌の数とは?

成人が摂取した乳酸菌を腸内で有効に働かせるために必要な乳酸菌の数は約1兆個以上の乳酸菌が必要だと言われています。

ちなみに、プレーンヨーグルト250ml(半分)で摂取できる乳酸菌の数は約20億~30億個。

乳酸菌飲料で有名なヤクルト400で400億個の乳酸菌が入っていますので、単純に考えるとヤクルト400を毎日3本飲めばいいことになります。

つまり、乳酸菌を摂り過ぎになるまで摂取するためには、ヨーグルトなら1リトル以上、ヤクルト400なら3本以上摂取する必要があるのです。

 

ヤクルトならば3本くらいは飲めそうですが、ヨーグルトを毎日1リットル以上食べると言うのは、ちょっと難しいですよね。

しかも、腸内で乳酸菌が有効に働くためには、もともと腸内に棲みついている常在菌との相性が合わなければなりません。

腸内環境は人によってそれぞれ違いますし、もともとの常在菌の数や菌の種類も違いますので、どの乳酸菌をどれだけ摂ると有効に働くのか?ということはわからないのです。

では、相性の良い乳酸菌を見つけるためには、どのようにすれば良いのでしょうか?

相性の良い乳酸菌の見つけ方とは?

一般によく言われているのが「1日に200グラム同じヨーグルトを2週間食べてみる」というものです。

同じヨーグルトを1日200グラム2週間食べ続けた結果、調子が良いと感じたら相性が良いということです。

逆に何も変化を感じられなかったら、相性が良くないと言う事ですから、別のヨーグルトを2週間同じように試してみると言う事を繰り返します。

 

効果的な食べ方としては、100グラムずつを朝食・夕食の2回に分け、胃酸の分泌が弱くなる食後にデザートとして食べるのがおすすめです。

 

かなり面倒なやりかたですが、この方法が最も確実な相性の良い乳酸菌を見つける方法と言われています。

そうは言っても、そもそもヨーグルトが苦手だったり、乳酸菌入りの食品が苦手という方も多いようです。

 

そのような方におすすめなのは、サプリメントで乳酸菌を摂取する方法です。

サプリメントならば簡単に摂取できますし、一つのサプリメントに数種類の乳酸菌が配合されている物が多いですから、ヨーグルトよりもあなたに合った乳酸菌を見つけやすいのでおすすめです。

 

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乳酸菌のとりすぎは便秘になるってホント?まとめ

※乳酸菌の摂り過ぎで便秘になる事はありません。

※相性の良い乳酸菌を見つける方法は「1日に200グラム同じヨーグルトを2週間食べてみる」ことです。

※ヨーグルトや乳酸菌入りの食品が苦手な方は、手軽に摂取できる乳酸菌サプリメントがおすすめです。

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休日はロードバイクでサイクリングを楽しみながら、乳酸菌パワーで腸内環境を改善していつまでも若々しく健康を維持したい改善四朗です。

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