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腸活ストレッチ!金スマで紹介された 誰でも簡単便秘解消『腸刺激エクササイズ』

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腸活ストレッチ!金スマで紹介された 誰でも簡単便秘解消『腸刺激エクササイズ』

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腸の働きを良くするためには、体の内部から改善する方法と体の外部から刺激を与える方法の2つの方法があります。

体の内部からというのはもうお分かりだと思いますが、食物繊維やオリゴ糖、ビフィズス菌、発酵食品などの善玉菌を活発に働かせる栄養を摂取することです。

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しかし、いくらそれらの栄養を摂取してもなかなか効果が現れない人がいるのも事実です。

そんな人は外部からの刺激が足りていないのかも知れません。

日頃から適度な運動をしている人は、自然と腸にも刺激が与えられていますので特に何もする必要はありません。

しかし、普段からあまり運動していない人や特に冬場などは寒いのであまり家から出ないという人は外部からの腸への刺激が足りないために、動きが悪くなっている可能性があります。

今回紹介する「腸活ストレッチ」は、家の中やトイレの中で誰でも簡単に行えるエクササイズですから、一日に数回を毎日行うように心がけてみて下さい。

ここでの重要なポイントは、毎日継続して行うという事です。

効果は早い人でストレッチを行っている最中に出る人もいるようですが、その効果を持続させるためにも毎日習慣にすることが大切です。

非常に簡単なエクササイズですから、最低でも2週間は続けるように頑張りましょう。

金スマで紹介された 便秘解消『腸刺激エクササイズ』 長岡で便秘の解消なら腰痛ケアスタジオLines.

便秘解消エクササイズ『大腸ストレッチ』 長岡で便秘の解消なら腰痛ケアスタジオLines.

※以下、腰痛ケアスタジオLines. youtubeページより引用
便秘に悩む方にぜひやっていただきたいエクササイズです。

椅子に座った状態で、右手で左手の指をつかみ引っ張るように右方向に身体をひねる。

次に左手で右手の指をつかみ左方向に身体をひねる。

呼吸を加えると効果的です。

ひねる時に口から息を吐き、戻る時に鼻から息を吸うという感じです。

次のエクササイズも椅子に座った状態で身体を折り曲げるように右手を左の足先に近づける。そして戻る

次に手をかえて左手を右の足先に近づける。

という簡単な動き。

これも呼吸を合わせると効果的です。

手を足先に近づける時に口からゆっくりと息をはきます。

戻る時に鼻から息を吸い込みます。

いづれも簡単で効果の高いエクササイズですので、ぜひ普段の生活に取り入れてください。

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休日はロードバイクでサイクリングを楽しみながら、乳酸菌パワーで腸内環境を改善していつまでも若々しく健康を維持したい改善四朗です。

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